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做梦梦到调岗了(做梦梦到领导给自己调岗)

发布时间:2022-07-22 13:39
详细寓意

小编曾经是一个碰到枕头就能睡着的人,从来没有失眠过,即便是做程序猿,高强度加班到晚上2点,下班回到家就可以马上睡着。可是2020年我却一年睡不好,其实主要原因是调岗后导致的---我从产品岗位转岗到市场部门,一方面是因为工作焦虑(在小编看来,产品能力是一个具象的能力,是可以学习的,但是市场能力是抽象的能力,并不好学,关于这块的认知小编下次会专门分享自己的感受),一时找不到方向和切入点进行调整;其次是时差的原因,经常晚上要和海外客户开会或者回复客户消息到凌晨,导致快要睡觉了,但脑子还是活跃的,根本睡不着。

我的失眠变好了,因为我做了这些

睡眠占据人生三分之一的时间,是健康和精力的首要保障,晚上睡好了,白天做任何事的效率就会提高,睡不好则事得其反。当时为了解决睡眠和工作的平衡问题,就越来越来越感到焦虑,但越焦虑,晚上就越睡不着,折磨了小编大半年的时间,痛定思痛,小编找来了一些比较权威的睡眠相关的著作开始研究,包含了《和睡眠说再见》、《梦的真相》、《睡眠革命》《张遇升的医学课》《睡眠医学》等。

我的失眠变好了,因为我做了这些

通过学习,小编的睡眠得到了很大的改善,身体比之前明显感觉健康了很多,跳跃摸高大概可以摸到篮板295cm(篮筐高度是305cm),百米速度13.2s,每天7点钟起床,还给自己争取了半小时的学习和锻炼时间,大大的改善了生活质量和工作质量。

下面小编就分享下自己调整睡眠的心得,将自己觉得有用的部分精华分享给大家,期望可以帮助更多的人。

首先要理解睡觉的时候身体在干什么?

大家晚上睡觉,早上醒来,觉得自己是睡了一个整觉。如果用电极来记录人脑的电活动,也就是脑电图,就会发现人的一个整觉,是由好多个小觉组成的。每晚有4到6个,每个大概有90到120分钟。所以睡了一个整觉,其实是经历了大约4到6个这样的小觉,每个小觉,也叫做睡眠单位,每个睡眠单位又分为三部分:浅睡眠、深睡眠、快速动眼睡眠。如下图所示:

我的失眠变好了,因为我做了这些

浅睡眠:就是进入深睡眠前处于半醒半睡的状态,很容易被外界干扰吵醒。

深睡眠:人不在有意识,很难被叫醒。

快速动眼睡眠:大脑接近清醒状态,眼球快速地运动,做梦就发生在此阶段。

所以我们每晚睡觉就要经历4到6个这样的过程。

通过上面可以看到睡午觉不要睡得太久,20-30分钟就可以,因为超过30分钟容易进入深睡眠状态,这个时候被人叫醒,反而会觉得更加困乏。当然如果你午休之后还是觉得困,介绍一个小窍门,可以快速缓解困乏。用眼睛盯着看蓝天1-2分钟,睁大眼睛让蓝光尽可能多的进入,这样可以刺激视觉神经,进一步刺激下丘脑,影响褪黑素的分泌,减少困意。小编自己实践非常有效,小编之前就是晚上睡不好,中午想着多睡一会儿,后来发现适得其反。

什么样的状态最容易进入睡眠呢?

要知道,刺激的内容会诱导多巴胺的分泌,影响睡眠的启动,而且晚上看屏幕发出的蓝光,会扰乱褪黑素的分泌。所以睡觉前一定要让自己安静下来。小编的方法:

转移注意力:听郭德纲的相声或者开心麻花的小品,欢声笑语可以让小编转移注意力,暂时忘记焦虑。

睡前做深呼吸:个人经验是20组深呼吸,可以让心情平静下来。

解决视觉、触觉、听觉、嗅觉、味觉对睡眠的干扰

1、视觉:保持黑暗(选择较厚的窗帘),关闭触发蓝光的电子产品。原因是因为蓝光对褪黑素分泌影响最大,最好是橘黄色的灯。选择比较厚的窗帘,室外的灯光不容易照射进来。

2、触觉:保持身体处于放松状态,睡觉前可以尝试泡脚、按摩等方式,帮助大脑分泌催产素,让人更容易放松入睡;保持环境温度适宜,约22-25度(低于人体体温),会刺激我们核心温度下降,进一步触发睡眠驱动;保持床上用品纯棉、干净、棉被偏重,让人舒适好入睡;美国睡眠医学学会的期刊 Journal of Clinical sleep Medicine 发表了一项题为:A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders 的实验报告,报告称,加重毛毯不仅在一个月内显著改善部分人的睡眠,而且在一年内治愈了大多数失眠患者,并且还能减轻抑郁和焦虑的症状。

我的失眠变好了,因为我做了这些

3、听觉:保持卧室安静,床旁可以准备一副耳塞,可以避免浅睡眠时被外界吵醒。

4、嗅觉:卧室放瓶香薰,晚上闻着比较舒服,白天再打开卧室窗户更换新鲜空气,自然和清新的气味,会让大脑感到放松。

5、味觉:多吃色氨酸食物,如豆类、小米、酸奶、海产品,晚上少进食。原因是肠道是人类的第二大脑,色氨酸是氨基酸的一种,可以合成褪黑素。

平常养成一些良好的习惯

白天晒几分钟太阳,因为户外的活动和日照,可以让你精力更充沛,还能极大地增强晚上睡眠的驱动力,让你晚上睡得更好。

尽量每天同一时间起床、同一时间睡觉,人是有生物钟,需要尊重和培养自己的睡眠时长并保持下去,比如小编现在每天12天睡到第二天早上7点,就是小编的生物钟。另外不是每个人都需要睡够8小时的,张朝阳每天只睡4小时,状态也很好,而谷爱凌每天要睡10小时,所以每个人的睡眠时长是不一样的。怎么知道自己的睡眠时长呢?自己找一个周末,尝试着上文的方法,看自己睡多少小时第二天自然醒,状态还好即可。

误区:很多同学会说,我就是用喝酒的方式来改变睡眠的,每次喝酒都会睡的非常好。在这里小编告诉你,喝酒确实能够帮助快速入睡,但会降低睡眠质量,因为酒精会打断深度睡眠,酒精有很强的镇静效果,喝酒以后入睡很快,但没办法进入深度睡眠和快速动眼睡眠,导致大脑和身体也就没办法得到很好的恢复。小编之前也以为少量喝酒可以解决睡觉问题,所以每天都喝一点红酒,如下图就是喝剩下的部分瓶子。但是最后发现喝红酒只是让我起到了放松心情的作用,帮助我入睡,但是如果一旦喝多了,经常后半夜就醒了。也就是喝酒的作用其实跟深呼吸、听郭德纲相声起到相同作用。

我的失眠变好了,因为我做了这些

以上是小编总结自己行之有效的睡眠方法。睡眠是人体非常重要的修复机制,如果能改善一点,一辈子积累下来就是非常大的收益。有句话叫做“知易行难,我们懂了很多道理,却还是过不好这一生”。所以小编一句话总结以上睡眠方法论:

每天123!

早上固定1个点起床

白天晒2分钟太阳(户外走走路)

睡前做3件事(1、拉好窗帘、房间调暗、避免蓝光2、温度适宜3、放松听音乐或相声或者冥想)

标签:褪黑素小编
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