做梦梦到调岗了(做梦梦到领导给自己调岗)

小编曾经是一个碰到枕头就能睡着的人，从来没有失眠过，即便是做程序猿，高强度加班到晚上2点，下班回到家就可以马上睡着。可是2020年我却一年睡不好，其实主要原因是调岗后导致的---我从产品岗位转岗到市场部门，一方面是因为工作焦虑（在小编看来，产品能力是一个具象的能力，是可以学习的，但是市场能力是抽象的能力，并不好学，关于这块的认知小编下次会专门分享自己的感受），一时找不到方向和切入点进行调整；其次是时差的原因，经常晚上要和海外客户开会或者回复客户消息到凌晨，导致快要睡觉了，但脑子还是活跃的，根本睡不着。

睡眠占据人生三分之一的时间，是健康和精力的首要保障，晚上睡好了，白天做任何事的效率就会提高，睡不好则事得其反。当时为了解决睡眠和工作的平衡问题，就越来越来越感到焦虑，但越焦虑，晚上就越睡不着，折磨了小编大半年的时间，痛定思痛，小编找来了一些比较权威的睡眠相关的著作开始研究，包含了《和睡眠说再见》、《梦的真相》、《睡眠革命》《张遇升的医学课》《睡眠医学》等。

通过学习，小编的睡眠得到了很大的改善，身体比之前明显感觉健康了很多，跳跃摸高大概可以摸到篮板295cm(篮筐高度是305cm)，百米速度13.2s，每天7点钟起床，还给自己争取了半小时的学习和锻炼时间，大大的改善了生活质量和工作质量。

下面小编就分享下自己调整睡眠的心得，将自己觉得有用的部分精华分享给大家，期望可以帮助更多的人。

首先要理解睡觉的时候身体在干什么？

大家晚上睡觉，早上醒来，觉得自己是睡了一个整觉。如果用电极来记录人脑的电活动,也就是脑电图，就会发现人的一个整觉,是由好多个小觉组成的。每晚有4到6个，每个大概有90到120分钟。所以睡了一个整觉，其实是经历了大约4到6个这样的小觉，每个小觉，也叫做睡眠单位，每个睡眠单位又分为三部分：浅睡眠、深睡眠、快速动眼睡眠。如下图所示：

浅睡眠：就是进入深睡眠前处于半醒半睡的状态，很容易被外界干扰吵醒。

深睡眠：人不在有意识，很难被叫醒。

快速动眼睡眠：大脑接近清醒状态，眼球快速地运动，做梦就发生在此阶段。

所以我们每晚睡觉就要经历4到6个这样的过程。

通过上面可以看到睡午觉不要睡得太久，20-30分钟就可以，因为超过30分钟容易进入深睡眠状态，这个时候被人叫醒，反而会觉得更加困乏。当然如果你午休之后还是觉得困，介绍一个小窍门，可以快速缓解困乏。用眼睛盯着看蓝天1-2分钟，睁大眼睛让蓝光尽可能多的进入，这样可以刺激视觉神经，进一步刺激下丘脑，影响褪黑素的分泌，减少困意。小编自己实践非常有效，小编之前就是晚上睡不好，中午想着多睡一会儿，后来发现适得其反。

什么样的状态最容易进入睡眠呢？

要知道，刺激的内容会诱导多巴胺的分泌，影响睡眠的启动，而且晚上看屏幕发出的蓝光，会扰乱褪黑素的分泌。所以睡觉前一定要让自己安静下来。小编的方法：

转移注意力：听郭德纲的相声或者开心麻花的小品，欢声笑语可以让小编转移注意力，暂时忘记焦虑。

睡前做深呼吸：个人经验是20组深呼吸，可以让心情平静下来。

解决视觉、触觉、听觉、嗅觉、味觉对睡眠的干扰

1、视觉：保持黑暗(选择较厚的窗帘)，关闭触发蓝光的电子产品。原因是因为蓝光对褪黑素分泌影响最大，最好是橘黄色的灯。选择比较厚的窗帘，室外的灯光不容易照射进来。

2、触觉：保持身体处于放松状态，睡觉前可以尝试泡脚、按摩等方式，帮助大脑分泌催产素，让人更容易放松入睡；保持环境温度适宜，约22-25度(低于人体体温)，会刺激我们核心温度下降，进一步触发睡眠驱动；保持床上用品纯棉、干净、棉被偏重，让人舒适好入睡；美国睡眠医学学会的期刊 Journal of Clinical sleep Medicine 发表了一项题为：A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders 的实验报告，报告称，加重毛毯不仅在一个月内显著改善部分人的睡眠，而且在一年内治愈了大多数失眠患者，并且还能减轻抑郁和焦虑的症状。

3、听觉：保持卧室安静，床旁可以准备一副耳塞，可以避免浅睡眠时被外界吵醒。

4、嗅觉：卧室放瓶香薰，晚上闻着比较舒服，白天再打开卧室窗户更换新鲜空气，自然和清新的气味，会让大脑感到放松。

5、味觉：多吃色氨酸食物，如豆类、小米、酸奶、海产品，晚上少进食。原因是肠道是人类的第二大脑，色氨酸是氨基酸的一种，可以合成褪黑素。

平常养成一些良好的习惯

白天晒几分钟太阳，因为户外的活动和日照，可以让你精力更充沛，还能极大地增强晚上睡眠的驱动力，让你晚上睡得更好。

尽量每天同一时间起床、同一时间睡觉，人是有生物钟，需要尊重和培养自己的睡眠时长并保持下去，比如小编现在每天12天睡到第二天早上7点，就是小编的生物钟。另外不是每个人都需要睡够8小时的，张朝阳每天只睡4小时，状态也很好，而谷爱凌每天要睡10小时，所以每个人的睡眠时长是不一样的。怎么知道自己的睡眠时长呢？自己找一个周末，尝试着上文的方法，看自己睡多少小时第二天自然醒，状态还好即可。

误区：很多同学会说，我就是用喝酒的方式来改变睡眠的，每次喝酒都会睡的非常好。在这里小编告诉你，喝酒确实能够帮助快速入睡，但会降低睡眠质量，因为酒精会打断深度睡眠，酒精有很强的镇静效果，喝酒以后入睡很快，但没办法进入深度睡眠和快速动眼睡眠，导致大脑和身体也就没办法得到很好的恢复。小编之前也以为少量喝酒可以解决睡觉问题，所以每天都喝一点红酒，如下图就是喝剩下的部分瓶子。但是最后发现喝红酒只是让我起到了放松心情的作用，帮助我入睡，但是如果一旦喝多了，经常后半夜就醒了。也就是喝酒的作用其实跟深呼吸、听郭德纲相声起到相同作用。

以上是小编总结自己行之有效的睡眠方法。睡眠是人体非常重要的修复机制，如果能改善一点，一辈子积累下来就是非常大的收益。有句话叫做“知易行难，我们懂了很多道理，却还是过不好这一生”。所以小编一句话总结以上睡眠方法论：

每天123！

早上固定1个点起床

白天晒2分钟太阳（户外走走路）

睡前做3件事（1、拉好窗帘、房间调暗、避免蓝光2、温度适宜3、放松听音乐或相声或者冥想）

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